alicestahlberg

FOKUS PULSHÖJANDE OCH STYRKA: BENPASS


Idag tänkte jag dela med mig av mitt benpass som är mitt bästa bästa BÄSTA pass. Jag och Carro körde
detta igår. Så skön känsla när en tagit sig igenom det för det är tufft, minst sagt. 

Uppvärmning
Värmer upp genom att powerwalka på löpbandet mellan 10-12 minuter. Incline (lutning): 15. Speed: 7.0

SUMOSQUATS:
Innan själva "cirkelpasset" drar igång rivstartar vi med sumosquats med kettlebell. 
20 kg 4 reps. Första 20 st, sedan 12, 10, 10. 

Nu är det dags att bygga upp cirklarna! Träning som är anpassad för lite större yta med mycket fria vikter.
Kom ihåg att det ska rulla på, ingen vila! 

Cirkelträning

Cirkel 1: 
Redskap - Trälåda, två 6kg-hantlar, step-up-bräda och gummiband. 

12 step up på trälåda med 6 kg hantlar i vardera hand
14 jumping squats på bräda 
18 steg åt höger, 18 steg åt vänster med gummiband

Cirkel 2:
Redskap - Trälåda, step-up-bräda och medicinboll med grepp.

12 step up utan vikter
12 växlande squats på bräda (hopp)
12 over head squats 

Cirkel 3: 
Redskap - TRX-band, kettlebell (14 kg) 

14 hoppande squats (TRX)
14 kettlebell swings
12 hoppande utfall 

Cirkel 4:
Redskap - yogaboll

12 indrag med boll 
12 enbenshöftlyft på vardera ben
12 indrag med boll 


Sedan gör du om allt en gång till. Alltså X 2! 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas