alicestahlberg

Kategori: träning

FOKUS PULSHÖJANDE OCH STYRKA: BENPASS


Idag tänkte jag dela med mig av mitt benpass som är mitt bästa bästa BÄSTA pass. Jag och Carro körde
detta igår. Så skön känsla när en tagit sig igenom det för det är tufft, minst sagt. 

Uppvärmning
Värmer upp genom att powerwalka på löpbandet mellan 10-12 minuter. Incline (lutning): 15. Speed: 7.0

SUMOSQUATS:
Innan själva "cirkelpasset" drar igång rivstartar vi med sumosquats med kettlebell. 
20 kg 4 reps. Första 20 st, sedan 12, 10, 10. 

Nu är det dags att bygga upp cirklarna! Träning som är anpassad för lite större yta med mycket fria vikter.
Kom ihåg att det ska rulla på, ingen vila! 

Cirkelträning

Cirkel 1: 
Redskap - Trälåda, två 6kg-hantlar, step-up-bräda och gummiband. 

12 step up på trälåda med 6 kg hantlar i vardera hand
14 jumping squats på bräda 
18 steg åt höger, 18 steg åt vänster med gummiband

Cirkel 2:
Redskap - Trälåda, step-up-bräda och medicinboll med grepp.

12 step up utan vikter
12 växlande squats på bräda (hopp)
12 over head squats 

Cirkel 3: 
Redskap - TRX-band, kettlebell (14 kg) 

14 hoppande squats (TRX)
14 kettlebell swings
12 hoppande utfall 

Cirkel 4:
Redskap - yogaboll

12 indrag med boll 
12 enbenshöftlyft på vardera ben
12 indrag med boll 


Sedan gör du om allt en gång till. Alltså X 2! 

8 km och en trött kropp


Nej hörrni. Vilken jäkla dag. Det känns som att det var nyss jag åt frukost. Herre gud. 

Klockan nio hade jag föreläsning i tre timmar. Därefter satt jag med min grupp och pluggade inför seminariet i ytterligare
tre timmar. När vi var färdiga där cyklade jag vidare till kontoret och städade i en timme - sedan vidare hem, hoppa i träningskläder
och ut och springa. Ibland undrar jag hur jag orkar. Snökaos, seneftermiddag och en trött kropp. Men ack så skön känsla efteråt.

Jag lyckades ta mig runt nästan 8 km och har nu fyllt på med energi, dvs min cirkusgröt. I morgon är en stor dag för
mig. Jag flyttar hemifrån. Jag funderar på om jag ska göra en vlogg den dagen. Vore det kul? 

halloumi with avo smash


Nämnde ju att jag och min mami skulle träna ikväll - which we did! Blir så imponerad av henne. Hon orkar så jäkla mycket och 
det är så kul att kämpa tillsammans. Det passet vi går på är Spin Intervall 60 minuter med Anso. Det är ett tufft pass. 
Alltså såhär. Jag har varit på tuffa pass, och sen har jag varit på tuffa pass. Detta är en av de tuffa. Lite av en spykänsla, men
att en orkar bara för att en pushar sig och vägrar förlora. De sista intervallerna ryser jag. Jag fryser och svettas på samma gång
och behöver hålla händerna över huvudet för att få tillräckligt med syre. Japp. Ett sånt pass är det vi snackar om. 

Hur som! Klockan 18 var vi färdigspinnade och då cyklade vi hem, duschade och fixade goaste middagen aka bilden ovanför. 
Halloumiburgare med avokadosmash och sötpotatis strips. 

Nu ska jag titta igenom lite inför min omtenta som jag har den 16e februari. Halvtaggad. Hoppas ni har en mysig
tisdagskväll älskade ni. 

intervaller, salladslunch och fix inför flytt


Uuuu. Idag har varit definitionen av en lång dag. Jag kickade igång v. 5 med ett döjobbigt intervallpass på löpbandet. Jag
gillar att starta mina måndagar så. Det har blivit lite av en rutin. 

När jag kom hem var Kevin fortfarande hemma hos mig så vi gjorde en supergod sallad och käkade lunch ihop, sedan cyklade
jag iväg i snökaoset och gick på föreläsning i cirkus 4 timmar. När jag kom hem pluggade jag lite och strukturerade upp, sedan
tog jag bilen till Rusta där jag köpte en massa nödvändigt till min lägenhet - ni vet schampoo, balsam, tandkräm, tops och
allt sånt småplock! 

Imorgon väntar ännu en lång dag i skolan och sedan klockan fem ska jag och mamma köra ett Spin-intervall-pass ihop! 
Vi har tänkt göra halloumiburgare efter. Gillar sådana kvällar, att träna med mamma och käka något gott ihop. 

ultimata löpturen och en kopp kaffe senare


Tycker den här bilden är så mysig på mig och Valle. Tagen för kanske fyra/fem år sedan. 

God morgon, it's sundaaaay! Jag vaknade utvilad vid halv nio i morse och hoppade i mina träningskläder för att bege
mig ut på en löprunda. Jag måste faktiskt applådera lite åt mig själv idag. Jag utvecklas hela tiden och idag orkade jag 7,6 
km. Jag har aldrig varit en springfantast men nu på senare tid har jag funnit intresse för det. Känslan när en närmar sig
mål, har låtit benen springa långa sträckor och känner vinden i håret. Det är verkligen en enastående känsla. En kombination av
absolut stolthet och trötthet, typ. 

Idag ska jag plugga med Hanne. Hon är nog här om en halvtimme. Jag tänkte även hinna gå igenom lite av mina kläder
inför flytten. Kan_inte_förstå_att_jag_flyttar_om_4_dagar?!

Jag somnar bredvid min pojkvän ikväll. Hans trygga andetag. 

1,1 MIL OCH TACOKVÄLL


Jag måste bara börja med att säga: jag orkade 11 km, dvs 1,1 mil intervaller på crosstrainern idag. Jag är så jäkla stolt,
peppad och glad! 

Ikväll ska jag hem till min syster. Jag är supertaggad på det. Saknat henne så länge nu. Vi ska äta tacos +
färga mitt hår - hjälp?! Jag har hamnat i någon identitetskris och känner mest att jag behöver en förändring. NU.
Jag har sett likadan ut i två år och har tröttnat, så, håll utkik efter en new alice... 

Nu måste jag kila. Klockan tickar. Ha en fin ondagskväll fina ni. 

 

kickar igång helgen på bästa sätt!


Halloj! Klockan 06:30 befann jag mig på Friskis där jag tog mig igenom världens bästa fredagspass aka IW med Staffan!
Efter passets slut orkade jag till och med 10 minuter på trappan... förstår ej vart min morgonenergi kommer ifrån? 

Den bästa känslan jag vet är att sitta klockan 10, färdigtränad för dagen, nyduschad och med en kopp kaffe i handen. 
Nu är jag så redo för en pluggdag och jag har ingen pluggångest alls då jag vet att Alma om ca 7 timmar plingar på dörren.

Vi har mycket planer inför helgen och gaaah vad jag längtar till att sitta och dricka vin med henne, prata igenom allt
vi missat i varandras liv och bara umgås med bästa tjejen i världen!!!

Ha en jättefin fredag, älskade ni!

work on your legs


Hej! I morse testade jag ett nytt benpass och jag gillade det! Tänkte därför att jag delar med mig av det. Puss!

1. Trappmaskin 10 min (uppvärmning) 

2. 12 X 4 sumo deadlift 

3. 10 X 4 benpress 

4. 12 X 4 höftlyft 

5. 12 X 4 leg curl 

6. 20 X 4 promenera mot sidorna med gummiband

7. 12 X 3 jumping squats på bräda 

söndagssysslor


I morse vaknade jag upp ute i Pålsboda bredvid Kevin. Vi hade värsta Tusen-bröder-maraton igår kväll och åt marabou
daim. Det var verkligen en så mysig och lugn kväll vilket jag behövde. 

Min mor och far hämtade upp mig och hemma var jag redan klockan halv tolv. Försöker tänka efter vad jag har gjort idag
men kan inte ens komma ihåg då jag knappt gjort något vettigt. Gud så sällan jag har såna här helger. Det har verkligen 
gjort mig gott. Eller juste! Jag var ju för sjutton på jourvårdcentralen och hämtade ut antibiotika. 

Jag har ju haft urinvägsinfektion i en vecka nu och det ger inte med sig, så stod inte ut längre och fick tid på
jourvårdcentralen runt 14. Fick ta lite stick i fingret och andra tester, men allt löste sig fint. 


Nu är jag nyhemkommen från träning. Älskar att avsluta helgen med en löprunda ute i mörkret. 
Planerna för kvällen är seriemys samt cykla iväg och köpa min favorit-tidning Topphälsa.
Hoppas ni har en fin vecka framför er. Puss och kram.

 

 

friday hay!



Jag har inte berättat för er att jag har haft ganska jobbiga dagar den senaste veckan också! 
Allt har inte varit frid och fröjd om en säger så. Jag har urinvägsinfektion och är inne på min femte dag, det
är fan riktigt jobbigt och har det inte gått över på måndag så måste jag ringa om antibiotika. 

Jag har dessutom den _sjukaste_ jäkla pmsen since ever och allt känns verkligen jobbigt. Ni vet när en
känner sig obekväm i vilka kläder en än bär, alla runtomkring är bara irriterande varelser och ja. U know. 

Hur som helst försöker jag verkligen bortse från dessa tankar, även om det är svårt. Jag har ju trots allt en 
himla fin och kul helg framför mig. 


I morse åkte jag och mamma ut till IKEA och Rusta och jag fick med mig så mycket hem! Flytten har verkligen blivit
en verklighet nu. Jag har haft så svårt att greppa hela grejen, men nu börjar jag förstå att det snart är dags.

Vi köpte bland annat mikrovågsugn, tallrikar, glas, bestick, kastruller, stekpannor och ja you name it. 
Så kul verkligen. Nu ska jag alldeles strax dra igång med städningen nere i källaren, sen ska jag ut på en löptur. 
Bästa sättet att bota jobbiga tankar och ilska är att träna, så det gör mig nog gott. 

Ikväll ska jag dricka öl och gå ut på kåren. Faktiskt precis vad jag behöver. Girlsnight out.



after exam

Men gu jag är så lättad, glad, lycklig, sprudlande och allt sånt där himla fint just nu!!! 
Från och med en timme sedan kan jag konstatera att jag har gått hälften av hela min utbildning. Hur sjukt är inte det?
Skrev tenta klockan 14:15 och över förväntan kändes det faktiskt så bra. Jag håller tummarna för att resultatet
överensstämmer med min magkänsla <3 

Idag har varit en av de bättre dagarna, trots salstentamen. Jag presterade på gymmet där jag tog mig igenom ett 45 minuter
långt intervall-pass på crosstrainern. Totalt 9.5 km - 604 kalorier. Benen gör ont nu men är inte det den bästa känslan?
När en känner att hela kroppen har jobbat sönder? För mig är det det. 


Såhär såg det ut när jag tränat klart. En svettig Alice och en genomkörd crosstrainermaskin. 

Vill ni veta vad mer som gör mig så glad idag? Att jag har helg, för första gången på så himla länge. 
Hela terminen har vi tentat av en kurs på torsdagen och dagen därpå har den nya delkursen dragit igång. Men this time
är vi lediga fram till måndag. Alltså! Lycka x tusen. 

TOP 5 BEST WORKOUT


Ni som har följt mig ett tag vet att jag sedan länge är en sucker för träning. 

Jag tänkte att jag idag skulle dela med mig av mina topp 5 bästa träningspass. 
Följ med om ni har lust!


1. SPINNING
Spinning, kära, trogna spinning. Alltså. Det här är en av mina absoluta favoriter i träningsväg.
Hjärtat får jobba, mycket fokus på kondition. In love i såväl distans som intervaller. Tips tips tips
för dig som vill få en bättre kondition, snabbare återhämtning och långa, slanka muskler. 


2. BENPASS
Mina benpass varierar men oftast brukar jag köra cirkel med olika vikter. 
Jag har tagit inspiration härifrån, dock kör jag alla cirklar x 2 för att verkligen
närma mig spygränsen i slutet av passet. Det här kommer svida, brännas och
ta emot, men känslan efteråt är oslagbar. I mean it.


3. INTERVALLER PÅ LÖPBAND
Intervaller på löpband är också ett av mina favoritpass. Det är ett effektivt,
förbrännande pass som får en att svettas rejält. Med bra musik i öronen blir
passet dessutom mycket roligare. Jag brukar köra följande:

- värmer upp med att gå 3 minuter (hastighet 6.5) 

- påbörjar intervaller och ökar efter var femte minut.
första 5 minuterna: hastighet 10.15, springer 1 minut,
går 1 minut, springer 1 minut, går 1 minut osv...

- efter 5 minuter ökar jag hastigheten till 11, springer 1
minut, går 1 minut. Därefter ökar jag till 11.5 och samma
metod gäller. När jag har kört 15 minuter intervaller påbörjar
jag 2- och 1-minutersintervallerna. Dessa ser ut såhär:

1. 2 minuter - hastighet 10.5 (gå 1 minut)
2. 1 minut - hastighet 12 (gå 1 minut)

Så fortsätter det så tills jag hållit på i 40 minuter. Jag lovar er att det kommer
vara tufft och utmanande. 

4. CIRKELGYM X
Ett annat pass som är så galeeet kul och även ett favvopass i träningsväg är cirkelgym X. 
Det är Friskis & Svettis som står för det här passet så ingenting jag kan skriva ut här hur
en ska gå tillväga. Men det är styrka kombinerat med pulshöjande övningar och en når
verkligen optimal "jag-orkar-inte-mer"-känsla.

5. SKIVSTÅNG SPIN
Sista passet som jag älskar är Skivstång spin. Först tar en kål på sig själv i 
skivstångssalen där en lyfter skrot och fokuserar på styrka för att efter 50 minuter
gå in i spin-salen där 40 minuter distans väntar. Hur det känns efteråt? Bäst.


PUSS!

 

evening workout


Hajjj! Snart är det helg och det känns i kroppen. Vi börjar även komma någon vart med vårt PM som
snart ska skickas in vilket känns helt fantastiskt. I helgen ska jag plugga för det mesta, men också
gå på bio med Kevin och Jeanette och hinna vila lite. 

Nu ska jag alldeles strax iväg på IW intervaller med Carro. Ska bli skönt att få svettas lite. Benpasset igår
byttes ut mot ett spinning-pass med mamma istället och gaaaalet vad tufft det var. Svettas
är det bästa som finns! 4 real


Juste hallå! Bilderna ovan är på mina nya träningstights. Jag älskar dem!!!

Hur mår ni älskade? Vad ska ni hitta på för något i helgen?

LILL-LÖRDAG!


God förmiddag! Måste bara påpeka mysfaktorn just nu. Sitter med en kopp kaffe, lyssnar på svensk, fin musik och
första adventsljuset är tänt. Utanför faller snöflingor, håret doftar balsam och kroppen är skönt trött. En fin morgon med andra ord. 

Jag gick upp halv åtta idag. Halv nio var jag på gymmet och sprang intervaller på löpbandet + lite mage därefter. 
Cyklade hem, hoppade in i en varm och härlig dusch för att sedan äta frukost. 

Idag ska jag vara i skolan större delen av dagen. Vi har föreläsning och annat som måste fixas. 
Igår var en jättemysig kväll tillsammans med Hanne - mer om det i nästa inlägg! 
På lördag åker jag och Kevin till Stockholm där vi ska bo på hotell. Längtar så. Att få fly Örebro bara ett tag kan göra
gott för själen, och det var på tok för länge sedan jag försvann härifrån en natt eller två. Det ska bli fint. 

Ha en härlig onsdag, snart helg! Xxx

BENPASS OCH WRAP MED LINSRÖRA


God kväll fina ni! Det har varit en riktig rivstart på denna vecka och jag hann knappt blinka innan jag var inne
i stressen igen. Men. Så är det och det är okej. Det är ändå hanterbart (nästan). För att sammanfatta vad jag gjort de senaste två dagarna:
Igår stod klockan på 06 och jag körde ett tidigt konditionspass på gymmet (var där redan tjugo i sju), sedan väntade en lång
dag i skolan. Vi har påbörjat kvantitativ metod och ska göra en ytterligare forskning men denna gång inom kvant dårå. Så vi håller
på med SPSS (ett program på datorn för generaliserbarhet osv osv - SJUKT komplicerat) samt börjat slipa på vad vi ska skriva om. 

På kvällen sov jag ute hos Kevin där hans pappa bor och vi badade jacuzzi hela kvällen under stjärnklar himmel. Det var det
mysigaste och bästa jag gjort på länge. Bara kramas med min pojkvän och slappna av. Så välbehövligt. 

Idag gick jag upp lika tidigt för att ta bussen till skolan som började 08. Hade workshop och därefter läste jag ikapp det som
jag legat efter med i böckerna vilket känns skönt, att vara i fas. I eftermiddags tränade jag och det fick bli ett riktigt köttigt benpass.
Så skönt efteråt! (Bilden ovan är direkt efter träningen)

När jag kom hem duschade jag och tvättade håret. Nu har jag olaplex i håret (bästa någonsin, prisvärt!!!) och precis
ätit det som visas ovan. Fick inspiration från Ida Wargs recept som ni hittar HÄR. Det glutenfria tortillabrödet är
gjort på bland annat bovete, quiona och så vidare så det mår magen bra av! Så gott, mättande, nyttigt och enkelt. 

Nu väntar jag på Hanne som alldeles strax kommer hit. Jag har fixat med frukter och annat gott så
tänkte mysa till det lite innan hon kommer. Gissar på att det blir en ultimat tjejkväll. 

Puss och kram. Hoppas ni mår bäst <3