alicestahlberg

Kategori: träning

MÅNDAG OCH PLUGGSTRESS


Hej! Ny vecka och stressen har kommit ikapp, som vanligt efter en fullspäckad och 
kul helg. Vi har tenta redan nästa vecka igen så det blir full fokus på plugg, återigen.

Jag börjar känna av rethosta och mår inte tiptop, så vi får se hur det här slutar. Tränade
idag och efter det så började jag må lite halvdant. Ja ja. Nu ska jag försöka ta mig igenom
en vecka full med föreläsningar, grupparbeten och tentaplugg. Jag kan trots allt
längta till helgen, för då flyr jag och Kevin Örebro och åker
till stugan. Vad jag längtar efter att få vara bara han och jag.
Det var allt för länge sedan och vi behöver det, bara komma iväg. 

Hejdå så länge <3

TORSDAGSKVÄLL


Såhär såg jag ut innan jag cyklade till Friskis Öster. Var något svettigare när jag kom hem. 
DAMN vilket jäkla pass! Man känner verkligen i hela kroppen när man inte har kört styrka på länge.

Nu har jag precis ätit en smoothiebowl gjord på vaniljkvarg, frysta hallon och
blåbär. Tänkte börja packa väskan lite inför morgondagen men min kropp är så
trött så den nästan skriker, så det får vänta någon timme till.


Glömde förresten visa er bild på godaste salladen jag och Anna åt i veckan. Vegetarisk gjord på quornfiléer, 
sallad, broccoli, salladsost, körsbärstomater och gurka. Alltså heaven. Till efterrätt gjorde
jag en liten smoothie till oss. Så gott och man blir sådär lagom mätt. 

MORNINGTALK


God morgon vänner. Idag stod klockan på kvart över sju och en timme senare var jag ute på en 
5.5 km lång löprunda. Det gick riktigt bra idag trots min extrema trötthet i morse. Var något ovanligt trött så
trodde knappt att jag skulle ta mig iväg först. 
Dessa bilder knäppte jag när jag kommit in och hunnit dricka lite vatten.


Nu ser jag ut såhär och ska alldeles strax ta cykeln till jobbet. Känner mig pigg och fräsch i kroppen och
har bara ett 5-timmarspass idag så förhoppningsvis går det ganska så fort. Imorgon däremot jobbar jag stängning
och onsdagar brukar vara väldigt stressiga, så fruktar snarare morgondagen. 

Hoppas ni får en fin dag. I Örebro är det molnigt idag, men det gör inte så mycket för
mamma och pappa är hemma, jag går snart på semester och livet känns ganska felfritt just nu. Fint ändå.

WORKDAY AND SUNDAY


god kväll! kände för att bjuda på två bilder från gårdagens träning i detta inlägg. svettig o go lol

Idag har jag jobbat hela dagen. Började klockan sju och kom hem lite efter halv fyra. Igår kväll
firade vi älsklingssussi och hon hade fixat så fint. Lille tjugoåringen <3 

Imorgon är jag ledig men jag ska upp tidigt som vanligt. Har verkligen blivit en morgonmänniska
det senaste året. Tidiga mornar och tidiga kvällar, som en gammal tant. 

Jag tänkte i alla fall börja dagen med att springa intervaller. Vid lunch ska jag och Anna
ta en promenad och jag hoppas på fint väder. Annars ska jag verkligen bara ta
det lugnt och fixa fint i huset för imorgon natt/tisdag kommer mami och
pappis heeem <3 Har aldrig saknat dom så mycket som jag gör nu, honestly. 
Två och en halv vecka är lite för länge, haha bebisen Alice här.

Ja ja slutpratat. Vi höres fina ni. 

 

 

LÖRDAG


God morgon! Vilken fantastisk dag att vakna upp till. 22 grader och sol woho! 
Hittills har jag hunnit ta en morgonpromenad med Valle, sprungit intervaller
på löpbandet och gått trappan på gymmet samt ätit en god frukost. Nu ska jag ut i solen och
njuta av värmen. Hoppas ni passar på ni också. 

SJUTTONDE JULI



Hej måndag och lediga dag! I morse svettades jag på löpbandet och sedan har jag mest fixat och donat
hemma på norr. Släpade med bästisen på en promenad med hunden och pratade om paris och andra storstäder.

Om två timmar ska jag träffa sussi och vi tänkte köpa med mat från hennes jobb. Jag börjar sakna mamma och pappa nu
så därför är det bra att jag får underhållas av fina kompisar och en pojkvän. Imorgon jobbar jag, sedan ska jag besöka 
Carro som jag inte träffat sedan vi gick på "sommarlov" om en fortfarande kan kalla det det. 

Hoppas ni mår fint vänner. 

SATURDAY




Go morron! Det är världens finaste väder ute och jag jobbar. Hela jäkla dagen. Ångesten
är inte liten idag. Usch. 

Gick upp vid halv åtta i morse och drog till gymmet. Sprang lite intervaller och tränade rygg + axlar.
Gjorde en smoothiebowl till frukost som jag precis ätit upp. Den blev _så_ god. Jesus. 

Hoppas ni får en fantastisk dag och att ni som är lediga njuter av värmen och fina Sverige. 
Annars vill jag gratulera min fina mamma idag som blir femtiotvå år. Hon är värd allt det fina
på denna jord och när hon kommer hem från Frankrike ska jag fira henne ordentligt. Så länge får
fem miljoner kramar skickas ner till henne i värmen. Grattis älskade <3 

11:52


Hej gosisar. Jag har haft världens bästa morgon. Vaknade upp bredvid min prins som jag
knappt minns lämnade sängen för sitt jobb som började vid 07. Minns bara att jag fick en puss i nacken,
inget mer. Så jag var nog rätt trött i morse I guess...

Vid kvart i nio mötte jag upp bästisen som jag saknat gaaalet mycket. Vi cyklade
till Friskis och körde ut oss totalt. Ett jättebra pass som Ida Warg har ute på sin
youtubekanal. Jag skämtar inte när jag säger att man är nära på att spy flera
gånger. Grymt pass verkligen, och så kul att köra det tillsammans med Ara.

Nu ska jag gå ut och gå med Valle, har precis ätit kvarg och druckit en kopp kaffe.
Klockan 15 börjar jobbet. Hoppas ni mår fint och tar hand om er. 

NÄR JAG MÅR SOM BÄST


God morgon! Vilken härlig dag att vakna upp till. Solens strålar pressade sig igenom
persiennerna i morse och jag kände verkligen att jag hade vaknat på rätt sida. 

Började dagen med intervaller på löpbandet och sedan lite fokus på magen. 
Nu har jag precis ätit frukost och det är nu jag mår som allra bäst. Efter ett hårt träningspass
där jag kört ut mig totalt, svettats, cyklat hem och duschat och är fräschare än någonsin - 
och sedan den himmelskt goda frukosten. 

Jag älskar att gå upp tidigt på morgonen, hoppa på cykeln till gymmet för att träna
med endast vatten i kroppen, och sedan kunna längta efter frukosten som väntar
där hemma. Wow. Det är den här livsstilen jag vill leva och det är här jag
och min kropp mår som allra bäst. 

Att unna sig är väldigt viktigt också, just för att jag är en gottegris och aldrig
skulle klara av att träna och äta nyttigt konstant. Jag äter nyttigt i veckodagarna
och sen när helgen kommer får jag unna mig med godsaker. Det är där jag har min
balans och det som fungerar allra bäst för att jag och min kropp ska må bra.

Vad är nyttigt för mig då? Och hur ser min kost ut?
Min typiska frukost brukar vara kvarg med müsli, ett ägg och en kopp svart
eller havregrynsgröt med varma bär + en skvätt mjölk. Självklart äter jag bröd
ibland också, men det är oftast när jag är lite stressad och ska iväg. Annars äter
jag inte så mycket bröd på veckodagarna. 

Mycket kyckling, fisk, ris, potatis och så vidare anser jag är bra mat. Givetvis
även sallad. Mycket sallad. Jag älskar ju sallad och det är en riktig fördel. 
En kvällsmat som är gjord på sallad, tomat, gurka, fetaost och en quornfilé 
eller något liknande är yumyum för mig. Jag älskar också skräpmat och sådant såklart,
men det blir ganska sällan just för att jag inte alls skulle må bra av det i en större mängd.
Men visst håller jag med om att det kan vara riktigt jäkla gott med en fet pizza ibland, 
men det är sällan och då när en väl äter det så är det smarrismaskens men sen är en
inte så sugen på det på ett tag. I alla fall inte vad gäller mig.

Alla har vi svackor och jag är inte alltid så precis och duktig med min kost och träning,
men jag försöker att sträva mot det och hålla det någorlunda regelbundet. När jag har
kontroll över min träning och kost och fortfarande tillåter mig själv att unna mig
känner jag mig på topp. Och det är där jag vill vara. Det är mitt mål.

tjugonionde maj/sjukgymnast


Hallå! Sitter proppis framför datorn efter att ha ätit halloumisallad och kört ett h e m s k t (no kidding) pass. 
Jag och carro testade ett nytt, IW norska intervaller(?) och det var de SJUKASTE intervallerna jag någonsin utsatt
mig själv för. Haha, men så skön känsla efteråt! 

Hemtentan har kommit ut och är bra mycket svårare än jag förväntat mig, men jag kämpar på. 
Imorgon ska jag försöka kötta järnet. Övrigt så var jag hos en sjukgymnast idag och nu har vi kommit fram till
varför min mage ser ut som den gör - och ja, lyckan är enorm. Äntligen vill världen mig väl. - Mitt bäckenet är
väldigt framåtlutad (röntgenbilder) vilket gör att min mage putar och min rygg har mycket svank. Det var
verkligen som att alla bitar föll på plats idag. Hon visade mig övningar som jag ska göra, hur jag ska omvänja
min kropp och vanliga hållning till en bra och stabil hållning. Hon fick mig att förstå att det kommer fixa
sig och att jag inte är fast i en kropp som jag inte känner mig helt hundra procent bekväm i. 

Jag är oerhört tacksam för att jag fick en träff med henne och hon gav mig så mycket hopp på nytt,
som jag verkligen behövde efter att ha tampats med olika människor från sjukvården i 
många månader. Hon kunde rakt upp och ner berätta för mig att jag ser ut som
jag gör på grund av ett alltför framåtlutat bäckenet och ett funktionellt "problem"
i en magmuskel - som många andra har naturligt - som jag måste stärka och träna upp. All min 
rehabträning kommer sedan leda till en naturligare hållning med mindre svank, betydligt mindre
putmage och en kropp som jag förhoppningsvis kommer känna mig mycket mer bekväm i. 
Ibland behövs det motgångar för att möta ljuset i tunneln. Jag är så glad idag och det kan ingen ta ifrån mig. 

lill-lördag och yrande snöflingor

Vänner! Denna dag! Pust, säger jag bara. Så skönt att äntligen kunna lägga sig i sängen efter en massa kaosartade timmar. 
Började dagen på universitetet och satt i flera timmar med min grupp för att förbereda inför seminariet. Trodde inte jag skulle
hinna med ett pass på gymmet efter denna hektiska dag men ack så fel jag hade! Började med powerwalk: 15 incline och
6.8 i hastighet i tio minuter, sedan 4 ryggövningar och 5 magövningar. Nu har jag precis kommit hem från Ica med pappa
och köpte hem Probiotika från apoteket. Talade nämligen med min dietist idag och hon sa att svullnaden borde ha lagt sig
vid det här laget beträffande uteslutandet av livsmedel, men eftersom den inte gjort det rådde hon mig att åka och köpa
Probiotika och börja testa det i samband med elimineringsfasen och se om någon förändring sker.
Det känns lite tufft just nu, när det är så mycket bollar i luften på samma gång plus att kosten inte riktigt vill hjälpa min svullnad.
Ni får tycka jag låter mesig, men det är verkligen inte kul att ständigt gå runt med en ballongmage. Ni ser inte det, men om jag
skulle ställa mig utan kläder helt avslappnad så kan jag lova att ni skulle se det.

Jag kämpar givetvis på, men det är inte jättelätt alla gånger. 

svartvit


Fyra bilder från gårdagens pass. 

Hej älskade vänner! Det blev ingen uppdatering igår då jag hade fullt upp hela dagen. Var på topp efter gårdagens
gym-pass, kändes så bra i hela kroppen och min mage mår S Å bra! Kostschemat rullar på och jag har snart kört i
hela två veckor, känns fantastiskt. Började med intervaller på löpbandet i 30 minuter, sedan lite marklyft och 
biceps/triceps-övningar. På kvällen sov jag hos Ara och vi hade världens mysigaste fredag, så härligt att spendera lite
tid med henne! 

Planerna idag är fika med Wilma och sedan ikväll kommer min pojkvän hit och sover. Vi ska laga god mat
och mysa. Hoppas ni får en jättefin dag!

TRÄNINGSLISTA

I mina öron när jag tränar?
All musik som är hetsig och peppande. Topplistans nya pop/house-låtar brukar vara en favorit!

I min träningsväska?
Där finns det alltid en stor vattenflaska, en banan efter träning, mina marshall-hörlurar och träningsskor. 

Favoritmuskel?
Ben och axlar, lätt. 

 


Mål med träningen? 
Må bra fysiskt och mentalt och fortsätta precis som jag gör. Muskliga ben är det snyggaste jag vet. 

Favoritövning?
Oj, svår! Har ingen specifik favoritövning men om en får säga favoritpass skulle jag lätt säga cirkelgym GO. 

Favoritmat? 
Kyckling. Bästa!!!


Hur många gånger i veckan tränar du?
Genomsnittligt fem gånger i veckan. Ibland kan det bli fyra, ibland sex. Det varierar. Men jag försöker hålla mig runt fem gånger åtminstone!

Mina inspirationskällor?
Ida Warg. Tycker hon är grymt duktig och hon delar dessutom med sig av så himla mycket bra träning och kost!

Mitt bästa kosttips? 
Om jag utgår ifrån mig själv tycker jag det är viktigt med bra kost i veckorna, men att också komma ihåg att vara snäll mot sig själv och inte gå överstyr. 
Unna sig ibland också, det är jätteviktigt. 


Favoritmellis? 
För tillfället är det hallonkvarg och riskakor gjorda på chiafrön och havssalt. Alltså himmelskt!

Då tränar jag allra helst? 
På morgonen eller efter lunch. Då är det lugnast på gymmet också. Om jag inte kör pass, då dem är på eftermiddagen/kvällen.

Hälsa för mig...
är att hitta en balans mellan kost och träning, unna sig och leva ett sunt och hälsosamt liv både mentalt och fysiskt. 

För mig är träning...
Jätteviktigt! Det får mig på bra humör när jag känner mig nedstämd, det ger mig massa energi som jag behöver för
att orka med plugget och det stärker min självkänsla. Känslan efter ett riktigt hårt pass när en har duschat är den bästa känslan i hela världen. 
Really. 

 

WEEKEND!


Godmorgon! Bästa dagen på hela veckan har bara börjat och solen skymtar bakom persiennerna, så himla skönt! 
Igår var jag och Carro på uni hela dagen och tentapluggade för att sedan cykla vidare till Friskis för att köra Power Hour, bästa
passet! Intensiv träning med intervaller, där en hela tiden jobbar med en viktboll. Ett pass jag rekommenderar till er som vill köra ett hyfsat 
kort pass men garanterat kommer köra ut er till 110 procent! 

Efter passet fick vi beskedet att vi kommer bli faddrar i höst, och vår kära Hanna fick samma besked. Vi är S Å glada! 
Idag ska jag plugga inför tentan, hinna med ett spinning-pass med min syster och ta en promenad ute i solen. Hörs hörs!

Dröm sött älskade ni.


Bild från några dagar sedan. 

Beställde hem en kokbok från ibsfri.se ikväll och är supertaggad på att se vad dom 
har att erbjuda! Har tagit mig igenom fyra dagar av kostschemat och kämpar på. Ska försöka
att inte fixera mig alltför mycket vid hur det ser ut, utan mer hur det känns i magen. Resultat kan ju inte komma på
två sekunder. Jag måste ha tålamod och det blir min allra största utmaning. 

Körde Power Hour med min syster och imorgon bitti klockan 06:45 ska vi på ett IW-pass. 
Sedan ska jag plugga hela dagen och på kvällen är jag & Kevin ensamma hemma, så 
då tänkte vi laga lite mat och mysa. På lördag morgon åker jag till stugan. 

Puss på er och dröm sött fina människor.